Shin splints

Overbelastingsverschijnselen aan de binnenzijde van het onderbeen komen met name bij hardlopen veel voor. Men gebruikt er verschillende termen voor: shin splints, springschenen, beenvliesontsteking of periostitis. De pijn zit meestal in het onderste 1/3 gedeelte van het onderbeen langs de binnenrand van het scheenbeen .
Alle chronische letsels van het onderbeen hebben een herkenbaar gemeenschappelijk ontstaansmechanisme: de (versterkte) pronatie van de voet. Pronatie is de beweging naar binnen, die optreedt direct na de landing op de buitenzijde van de hak. Een geringe pronatie is normaal. Neiging tot versterkte pronatie moet worden afgeremd. De zwakste schakel in de keten vangt daarbij de klappen op. In dit geval de spieren, die voor het afremmen van de pronatie nodig zijn.
Er is bij scheenbeenklachten in feite sprake van chronische (over)belasting van een aantal spieren, waardoor in de aanhechting op het onderbeen haarscheurtjes optreden. Een pijnlijke zwelling met plaatselijke ontstekingsverschijnselen zijn het gevolg  waarbij rust in de acute fase een goede remedie is. Het nadeel van (langdurige) rust is, dat de kracht van de betrokken spieren afneemt. Voordat men de loopbelasting weer tot het oude niveau opvoert, moet de spierkracht op een alternatieve manier worden onderhouden of hersteld. Dat wordt nog wel eens vergeten, zodat de klachten prompt recidiveren.

Oorzaken van scheenbeenklachten:
Teveel, te vaak en te snel hardlopen of springen met name aan het begin van het seizoen of na een blessure.
Extra baantraining, heuveltraining of sprongkrachttraining.
Lopen op harde ondergrond met loopschoenen, die onvoldoende schokdemping of steun geven (baantraining op spikes en wedstrijdschoenen).
Onvoldoende warming-up en te weinig aandacht voor rekkingsoefeningen van de kuitspieren.
Het ontbreken van een cooling-down en geen aandacht voor spierversterking van kuit- en voetspieren.
Doorlopen met beginnende lichte klachten, rust nemen en dan weer meteen volledig doortrainen.

Met een inlegzool welke het overproneren tegengaat met eventueel een tijdelijk overcorrectie kan de spiermusculatuur ontlasten.